Σταμάτησαν να μπαίνουν στα αγαπημένα τους πράγματα που ήταν εκείνη τη στιγμή μόλις πρόσφατα; Υπήρχαν άσχημα βαρέλια, γι 'αυτό εξαφανίστηκε η εμπιστοσύνη στην τελειότητα; Κάθε δευτερόλεπτο αντιμετωπίζει αυτό σε διαφορετικά στάδια της ζωής. Σήμερα, περισσότερο από το 60% των ανδρών και των γυναικών σε όλο τον κόσμο είναι δυσαρεστημένοι με αυτό που βλέπουν στον καθρέφτη καθημερινά και αναζητούν έντονα επιλογές για το πώς να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.
Θέλετε μια επίπεδη κοιλιά και μια όμορφη μέση; Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών είναι μια εξαιρετική λύση για όσους ονειρεύονται να επιστρέψουν αρμονία. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, θα επιτύχετε φανταστικά αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, τα οποία θα παραμείνουν μαζί σας για πολλά χρόνια.
Γιατί το βάρος αυξάνεται
Οι μικροί όγκοι λίπους είναι ένας κανόνας για οποιοδήποτε άτομο. Παρέχει προστασία των οστών και των οργάνων από την υποθερμία, οποιαδήποτε αποτελέσματα από το εξωτερικό. Οι υπερβολικές καταθέσεις είναι ήδη μια ευκαιρία για άγχος. Μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε με την εκπαίδευση και, για παράδειγμα, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αλλά πριν καταρτίσετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων και καθορίστε με μια διατροφική τεχνική, πρέπει να γνωρίζετε για ποιο λόγο το βάρος "ανέβηκε":
Μειωμένο μεταβολισμό. Όσο μεγαλύτερος γίνεται ένα άτομο, τόσο πιο αργό έχει μεταβολισμό. Γίνεται πολύ πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει το εισερχόμενο φαγητό, το οποίο σταδιακά οδηγεί σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Ίσως έχετε παρατηρήσει πολλές φορές ότι οι αγαπημένοι σας, οι φίλοι τρώνε πολύ λίπος, γλυκιά, ενώ η φιγούρα παραμένει τόσο λεπτή, και αρχίζετε να μπείτε, όπως στη ζύμη, από οποιοδήποτε κουλούρι. Αυτό οφείλεται ακριβώς στον μεταβολισμό, το οποίο είναι φυσιολογικό στην πρώτη περίπτωση, και το μειωμένο - στο δεύτερο.
Γενετική προδιάθεση. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η παρουσία αποθέσεων λίπους στο σώμα σχετίζεται άμεσα με την ανθρώπινη γενετική. Εάν οι συγγενείς της παλαιότερης γραμμής υπέφεραν από αυξημένο σωματικό βάρος, τότε θα έχετε μια προδιάθεση για υπερβολικό λίπος.
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Εάν κινείστε λίγο, δεν δεσμεύετε, ακόμη και τη μικρότερη φυσική προσπάθεια, τότε αναπόφευκτα θα κερδίσετε τουλάχιστον μερικά κιλά που θα είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε αυτό το χρονοδιάγραμμα.
Υπερκατανάλωση. Οποιαδήποτε υπερκατανάλωση είναι η κύρια αιτία υπερβολικού βάρους. Συγκεκριμένα, εάν συνδυάζεται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, το λίπος θα συσσωρευτεί αρκετές φορές ταχύτερα.
Λανθασμένη στάση. Εάν η πλάτη είναι ανομοιογενή, το λίπος θα συσσωρευτεί σταδιακά στην κοιλιά. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να κρατάτε συνεχώς την πλάτη σας ευθεία.
Ορμονικές αλλαγές και αποτυχίες. Όταν μια γυναίκα ή άνδρας φτάσει στην ενηλικίωση, συμβαίνουν σοβαρές ορμονικές αλλαγές, διάφορες δυσλειτουργίες δεν είναι επίσης ασυνήθιστες, αναπόφευκτα συνεπάγονται σωματικό βάρος.
Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι
Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις όχι μόνο για μια όμορφη εμφάνιση. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Υπάρχουν κάποιες ιατρικές ενδείξεις στις οποίες η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας:
Η απειλή αύξησης της χοληστερόλης. Με αύξηση του σωματικού βάρους, το ποσοστό της χοληστερόλης στο αίμα αυξάνεται επίσης. Το υπερβολικό περιεχόμενό του οδηγεί σε κακή υγεία, εμφάνιση και ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών.
Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Αυτό ισχύει για άτομα που έχουν φθάσει στην ηλικία των 40 ετών με δείκτη σωματικού βάρους-more από 30. Σε αυτή την κατάσταση, το έργο των αιμοφόρων αγγείων επιδεινώνεται, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται αρκετές φορές. Όλα αυτά στο συγκρότημα δίνουν πρόσθετους κινδύνους, την πιθανότητα εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών.
Επιβραδύνει το κυκλοφορικό. Η συσσώρευση λιπών δημιουργεί ένα βελτιωμένο φορτίο στα εσωτερικά όργανα. Ως αποτέλεσμα, τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ χειρότερα, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, γεγονός που εξασφαλίζει την επιδείνωση της ευημερίας, αυξάνει τους κινδύνους του καρκίνου.
Μείωση της ασυλίας. Το υπερβολικό σωματικό βάρος οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου. Το σώμα εξασθενεί και γίνεται πολύ πιο ευαίσθητο σε διάφορα κρυολογήματα, ιογενείς ασθένειες.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και πλευρές
Οι μύες της κοιλιάς και των πλευρών σχηματίζουν ένα περίεργο "κορσέ". Το έργο άλλων μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος, οι γλουτοί και το εσωτερικό των ισχίων εξαρτώνται από την κατάσταση τους. Μόνο ένα ικανοποιημένο σύνολο ασκήσεων θα κρατά πάντα το σώμα σε άριστη κατάσταση. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την αρχική ποσότητα αποθέσεων λίπους και την ανθρώπινη διάθεση για τη μείωση του βάρους.
Πριν επιλέξετε την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα σε συνδυασμό με δίαιτα δίνει ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα και δεν επηρεάζει μόνο τις επιλεγμένες περιοχές:
Η εκπαίδευση στο σπίτι πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά.
Απολύτως όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται.
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, πραγματοποιείται μια ικανοποιημένη διατροφή.
Σας προσφέρουμε τις ακόλουθες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στο σπίτι να κάνουν τη μέση και το στομάχι σας ελαστική και χωρίς μία πτυχή.
Στρίψιμο
Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα κινήματα που είναι πολύ δημοφιλή σήμερα. Δεν θεωρείται το πιο αποτελεσματικό, αλλά ο φλοιός είναι εξαιρετικά επεξεργασμένος. Εάν το συνδυάσετε με τη διατροφική διατροφή, θα παρατηρήσετε πολύ γρήγορα το εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Ξαπλώσαμε σε ένα μαλακό γυμναστικό χαλί. Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα. Είναι επιτακτική ανάγκη, ακόμη και σε μια λυγισμένη κατάσταση, στέκονται ομοιόμορφα στην επιφάνεια του δαπέδου, με όλο το πόδι.
Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι.
Εισπνέουμε βαθιά και αρχίζουμε να σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος. Κάθε άνοδος συνοδεύεται αναγκαστικά από εκπνοή.
Όταν μειώνουμε το σώμα του σώματος, εισπνέουμε σιγά -σιγά. Αφού η πλάτη είναι εντελώς στο πάτωμα, επαναλαμβάνουμε ξανά την άσκηση.
Κάνουμε 2-3 προσεγγίσεις 10 επαναλήψεων.
Αντίστροφη στρίψιμο
Πηγαίνουμε με την πλάτη σας στο γυμναστικό χαλί.
Έχουμε τα πόδια έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα, ενώ τα πόδια βρίσκονται εντελώς στην επιφάνεια.
Βάζουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες σας κάτω.
Στην εκπνοή, σηκώστε το κάτω μέρος του σώματος, φέρτε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο στο στήθος, αγγίζοντας ελαφρώς και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
Κατά την έμπνευση, πέφτουμε στην αρχική θέση.
Κάνουμε τρεις προσεγγίσεις δέκα επαναλήψεων.
Λοξή συστροφή
Αυτή η άσκηση μοιάζει με κλασική στρίψιμο, αλλά με κάποιες προσαρμογές. Η τεχνική υλοποίησης παρέχει για στροφές ώμων.
Ξαπλώνουμε με την πλάτη σας στο γυμναστικό χαλί και παίρνουμε την αρχική θέση, οδηγώντας τα χέρια μας στο λαιμό.
Λυγίζουμε τα πόδια έτσι ώστε να μην αγγίζουν την επιφάνεια.
Ανυψώνουμε την κορυφή του σώματος, ενώ γυρίζουμε τον ώμο στο πλάι. Όταν γίνει η στροφή του δεξιού ώμου, η αριστερή πλευρά παραμένει σε σταθερά, ξαπλωμένη θέση.
Επαναλαμβάνουμε την κίνηση για τον αριστερό ώμο, παρόμοια με τη δεξιά πλευρά.
Επαναλάβετε 12 φορές.
Στρίψιμο με ανυψωμένα πόδια
Ξαπλώνουμε και τραβούμε τα πόδια επάνω (μπορείτε να τα διασχίσετε).
Εκτελούμε το στρίψιμο του σώματος, παρόμοια κλασικά.
Παίρνουμε μια ανάσα όταν μειώνουμε, εκπνέουμε όταν σηκώνουμε.
Εκτελούμε τρεις προσεγγίσεις 10-15 επαναλήψεων.
Planck με στροφές
Εργάζεται αξιοσημείωτα στην πλάτη της, στους γοφούς και να πιέσει.
Ξαπλώσαμε στην αρχική θέση - τα γόνατα/αγκώνες βρίσκονται στην επιφάνεια στην κατάσταση του μπαρ.
Εξασφαλίζουμε ότι η περιοχή του τραχήλου της μήτρας και η σπονδυλική στήλη τοποθετούνται ομοιόμορφα. Κοιτάζουμε μπροστά μας.
Ανυψώνουμε τα γόνατα από το πάτωμα και βάζουμε τα πόδια στις κάλτσες.
Έτσι, μένουμε χωρίς κίνηση για 30 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό ότι η αναπνοή δεν είναι δύσκολη.
Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για κάθε πλευρά το ίδιο χρονικό διάστημα. Εάν η φυσική μορφή επιτρέπει, τότε μπορείτε να σταθείτε σε 1 λεπτό.
Planck με στροφή
Πηγαίνουμε στην επιφάνεια στο πλάι.
Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξιό αγκώνα/ χέρι και το αντίστοιχο πόδι. Είναι σημαντικό το χέρι σε μια λυγισμένη κατάσταση να σχηματίζει μια ορθή γωνία.
Βάλτε το αριστερό πόδι στα δεξιά. Διατηρούμε ομοιόμορφα τα κάτω άκρα. Σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα.
Διατηρούμε τη θέση των 30 δευτερολέπτων.
Κούτσουρα
Εάν νωρίτερα δεν έχετε κάνει ποτέ ασκήσεις στην κοιλιά, τότε θα πρέπει σίγουρα να εκτελέσετε αποτελεσματικές επιθέσεις δεδομένων.
Κάνουμε ένα μικρό βήμα με το δεξί πόδι και το λυγίζουμε. Μετά την υιοθέτηση αυτής της θέσης, γίνεται αισθητή η ένταση των μυών στο μηριαίο μέρος.
Αυξάνουμε τα χέρια μας ακριβώς μπροστά μας σε παραλληλισμούς με το πάτωμα.
Κάνουμε ένα σημαντικό βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και κάθονται ελαφρώς. Το σωστό σε αυτή την περίπτωση παραμένει πίσω, αλλά με την άνοδο στην κάλτσα.
Η πλάτη όταν κάνει μια κίνηση πρέπει να είναι συνεχώς ομοιόμορφη.
Επαναλαμβάνουμε τις επιθέσεις.
Κάνουμε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Κλίνει προς τα πλάγια
Σηκώνουμε ευθεία. Αυξάνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι σας και διπλώνουν μαζί.
Κάνουμε τις τιμές προς τα δεξιά. Στην ιδανική περίπτωση, έτσι ώστε ο κορμός να λυγίζει όσο το δυνατόν περισσότερο - το τέντωμα στα αριστερά πρέπει να γίνει αισθητή. Βρισκόμαστε σε κεκλιμένη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
Ξαπλωμένος πίσω στην αρχική θέση.
Κάνουμε επαναλαμβανόμενες κλίσεις προς την άλλη κατεύθυνση με την ίδια καθυστέρηση για 15 δευτερόλεπτα.
Μόλις συνηθίσετε στις "καθυστερήσεις", μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο τους, για παράδειγμα, κατά 30 δευτερόλεπτα.
"Κενό"
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την επεξεργασία του κοιλιακού τύπου. Βασίζεται στην αναπνοή.
Βρισκόμαστε σε όλα τα τέσσερα, κρατώντας σε αυτή τη θέση με τη βοήθεια γόνατων και αγκώνων.
Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα. Αυτή τη στιγμή, ο Τύπος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρή.
Εκπνεύστε και ταυτόχρονα τραβήξτε στο στομάχι μας, τεντώνοντας τον Τύπο.
Στέκουμε ακίνητοι για 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλαμβάνουμε σε 2-3 προσεγγίσεις 15 επαναλήψεων.
Αυξάνει τους γοφούς ψέματα
Ξαπλώσαμε, απλώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες στο πάτωμα.
Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, τοποθετώντας στα πλάγια, χωρίς να ξεχνάμε ότι τα πόδια πρέπει να σταθούν ακριβώς στην επιφάνεια.
Αργά, σιγά -σιγά, σηκώστε τους γοφούς με την κάτω πλάτη. Το υπόλοιπο σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο στο χαλί.
Λυγίζουμε την πλάτη λίγο και στρέφουμε τους γλουτούς μυς. Διατηρούμε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις.
Πώς να επιλέξετε φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρές
Πριν αρχίσετε να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι, είναι απαραίτητο να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα. Η ανούσια απόδοση των ασκήσεων είναι απίθανο να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το σετ κατάρτισης έχει επιλεγεί για κάθε άτομο ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, την αρχική φυσική μορφή και τις παραμέτρους του σώματος. Ένας έμπειρος προπονητής πρέπει να ασχοληθεί με αυτό το ζήτημα.
Για να λάβετε μια διαβούλευση, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε αθλητικές αίθουσες, γυμναστήρια. Μια εκπαίδευση με έναν ειδικό είναι αρκετή, ώστε να μπορεί να επιλέξει τις σωστές ασκήσεις και να καταρτίσει ένα σχέδιο. Δείχνει επίσης την τεχνική της εκτέλεσης ορισμένων κινήσεων.
Εάν δεν υπάρχει τρόπος να επικοινωνήσετε με τον προπονητή, τότε μπορείτε απλά να εκτελέσετε γενικές ασκήσεις, για παράδειγμα, να χρεώσετε το πρωί. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι δεν υπάρχουν τόσα πολλά αποτελεσματικότητα από αυτό. Είναι καλύτερο λοιπόν να προσπαθήσουμε να καταρτίσουμε προσωπικά ένα σχέδιο κατάρτισης, αλλά με την υποχρεωτική καταγραφή των ακόλουθων παραγόντων:
Ιατρικές ενδείξεις/αντενδείξεις. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που πάσχουν από οστεοχονδρία εγκαταλείπονται καλύτερα από ασκήσεις με αιχμηρές κινήσεις. Οι ασθενείς με τα προβλήματα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων πρέπει να εγκαταλείψουν πάρα πολύ σκληρές ασκήσεις, τρέχοντας.
Στόχοι. Όσο μεγαλύτερος είναι ο στόχος, τόσο πιο περίπλοκο και αποτελεσματικό πρέπει να είναι το σύνολο των ασκήσεων. Εάν απλά πρέπει να αφαιρέσετε μερικά κιλά, τότε οι απλές ασκήσεις θα είναι αρκετές σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλής απόρβης. Για μεγαλύτερη επίδραση και την απόκτηση αθλητικών μορφών, είναι σημαντικό να κάνετε την εκπαίδευση καρδιο και να εκτελέσετε ασκήσεις για τον Τύπο.
Συνθήκες. Εάν πηγαίνετε συνεχώς στο γυμναστήριο, τότε η ευκαιρία να κάνετε ασκήσεις χρησιμοποιώντας διάφορους προσομοιωτές. Διαφορετικά, είναι απαραίτητο να επιλέξετε εκπαίδευση που μπορεί εύκολα να γίνει στο σπίτι με αυτοσχέδια μέσα.
Η αφαίρεση της μέσης και του στομάχου δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε σωστά και να κάνετε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα τον επιθυμητό στόχο. Και θα σας βοηθήσουμε με αυτό.
